วิธีการที่เร็วที่สุดที่ทำให้ก้อนเนื้อย้วยๆ ข้างหลังกระชับขึ้นมาได้ก็คือการยกน้ำหนัก โดยการใช้เครื่องยกน้ำหนักที่มีอยู่ตามยิมทั่วไป ใช้น้ำหนักต่ำๆ แต่รอบสูง คุณก็จะกระชับสะโพกไม่ให้ย้วยหย่อนได้ และนี่คือเทคนิคง่ายๆ ที่ทาง ladytip ไปสรรหามาให้ค่ะ

1. ใช้เครื่องมือที่ยิมของคุณ เครื่องกดขา ม้วนขา ยืดขา และกระชับต้นขา (ถ้าไม่รู้ว่าจะต้องใช้เครื่องไหนให้ถามครูฝึกดูค่ะ)

2. ตั้งน้ำหนักที่เครื่องแต่เพียงน้อยๆ (20 - 30 ปอนด์) ทำสัก 15 รอบและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกได้ออกแรง แต่ยังไม่หมดแรงไปเสียก่อน

3. ทำเครื่องละ 15 รอบแล้วย้ายจากเครื่องหนึ่งไปสู่อีกเครื่องหนึ่งโดยไม่มีการหยุดพัก เครื่องพวกนี้มักจะวางติดๆ กัน การเรียงลำดับไม่ใช่เรื่องสำคัญ

4. สำหรับอาทิตย์แรกให้ทำเพียงรอบเดียว หลังจากนั้นเวียนใช้เครื่องละ 2 รอบแล้วพัก 1 นาทีระหว่างรอบ

แหล่งที่มา : Ladytip.com